हामीले सबैले यो भनाइ सुनेका छौं: आहार र व्यायाम वजन कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, जसले वजन घटाने समग्र स्वास्थ्यको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सूचक हो भनेर देखाउँछ।
तर जब यी कदमहरू चाल्दा तौल घटाउनमा अनुवाद हुँदैन, यो मन्त्र सुन्दा निराश हुन सक्छ।
तर, नयाँ अध्ययनका अनुसार तपाईको तौल घट्ने होस् वा नहोस्, क्यालोरीको मात्रा घटाउने उपाय अपनाउँदा र बढी व्यायामले मुटुको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन जर्नल "सर्क्युलेसन" मा प्रकाशित यो अध्ययनले मोटो वृद्ध व्यक्तिहरूले मध्यम क्यालोरी घटाएर एरोबिक व्यायामलाई संयोजन गर्दा, उनीहरूको हृदय स्वास्थ्य केवल व्यायाम वा प्रतिबन्धित भन्दा बढी प्रतिबन्धित हुन्छ वयस्कहरूको व्यायामले धेरै सुधार गरेको देखाउँछ। आहार।
अध्ययनले महाधमनीको कठोरतालाई हेर्यो, जुन रक्त नलीको स्वास्थ्यको मापन हो, जसले हृदय रोगलाई असर गर्छ।
पहिले, एरोबिक व्यायाम एओर्टिक कठोरतामा उमेर-सम्बन्धित वृद्धिलाई प्रतिरोध गर्न जानिन्छ, तर यो नयाँ अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एक्लै व्यायाम पर्याप्त नहुन सक्छ।
व्यायाम गर्दा दिनमा २०० क्यालोरी घटाएर, मोटो वृद्ध व्यक्तिहरूले एक्लै व्यायाम गर्नुभन्दा बढी लाभ पाउँछन्।
"यो अध्ययन मनमोहक छ र यसले देखाउँछ कि क्यालोरीको सेवनमा मध्यम परिवर्तन र मध्यम व्यायामले भास्कुलर रिएक्टिभिटीमा सुधार गर्न सक्छ," गाइ एल, कार्डियोभास्कुलर हेल्थ एण्ड लिपिडोलजी, सान्ड्रा एटलस बाथ कार्डियोलोजी अस्पताल, नर्थवेल हेल्थ डा. मिन्ट्जले भने।
अध्ययन एक अनियमित नियन्त्रित परीक्षण हो। यसमा ६५ देखि ७९ वर्ष उमेरका १६० मोटो वयस्कहरू थिए जो आसीन थिए।
सहभागीहरूलाई अनियमित रूपमा 20 हप्ताको अवधिको लागि तीन हस्तक्षेप समूहहरू मध्ये एकमा तोकिएको थियो: पहिलो समूहले सामान्य आहार बनाए र एरोबिक व्यायाम बढायो; दोस्रो समूहले हरेक दिन व्यायाम गर्यो र 200 क्यालोरी घटाए; तेस्रो समूहले हरेक दिन व्यायाम गरे र 600 क्यालोरी क्यालोरी घटाए।
सबै सहभागीहरूले आफ्नो महाधमनी आर्क पल्स वेभ वेग मापन गरे, जुन रगत महाधमनीबाट जान्छ, र यसको फैलावट, वा महाधमनीको विस्तार र संकुचन गर्ने क्षमता हो।
यसको मतलब यो हो कि जो मानिसहरू राम्रो शरीरको आकार प्राप्त गर्न र आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छन् तिनीहरूले कडा आहार र चरम व्यायाम कार्यक्रम मार्फत आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक छैन।
हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्ने सहित हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न धेरै फाइदाहरू छन्, यद्यपि यी विशेष रूपमा अध्ययन गरिएको छैन।
यो यस अनुसन्धानको उत्कृष्ट नतिजाहरू मध्ये एक हो: व्यापक जीवनशैली सुधारको सट्टा केही सरल जीवनशैली समायोजनहरूले प्रभावशाली परिणामहरू ल्याउन सक्छ।
"हामीलाई थाहा छ कि रक्तचाप कम गर्दा दीर्घकालीन फाइदाहरू हुन सक्छन्, तर यो मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने अझ विशिष्ट र सजिलो तरिका हो," न्युयोर्क प्रेस्बिटेरियन मेडिकल ग्रुपको हडसन उपत्यकाका चिकित्सक डा जेम्स ट्रापासोले भने। स्वास्थ्य, मधुमेह र उच्च रक्तचाप मा प्रमुख।
"मानिसहरूले अत्यधिक कडा आहार र व्यायाम कार्यक्रमहरू छोड्छन्। तिनीहरूले परिणामहरू देख्न सक्दैनन्, र तिनीहरू यसमा टाँसिने छैनन्। 200-क्यालोरी कटौतीले वास्तवमा ध्यान आकर्षित गर्दैन, र यसलाई अवशोषित गर्न सजिलो छ," उनले भने।
"फ्रेन्च फ्राइज वा केही बिस्कुटको झोला हटाउनुहोस्, साथै नियमित हिड्नुहोस्, र अब तपाईंको मुटु स्वस्थ छ," मिन्ट्जले भने। "मुटु स्वास्थ्यको लागि यो सडक नक्सा कुनै पनि ठूलो अवरोध बिना सजिलो छ।"
उनले भने, ‘पेय पदार्थमा धेरै क्यालोरी हुन्छ । "चाहे यो अल्कोहल वा गैर-अल्कोहल हो, क्यालोरीहरू हटाउने सबैभन्दा सजिलो ठाउँ अतिरिक्त चिनी घटाउनु हो।"
अर्को चरण भनेको उच्च क्यालोरीयुक्त खाना र उच्च कार्बोहाइड्रेट खानेकुराहरू जस्तै अनाज जस्ता प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूलाई सीमित गर्नु हो।
"यो तपाईले हरेक दिन गर्न सक्ने सामान्य परिवर्तनहरूमा उबलिन्छ जसले भविष्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ। हामी यी हस्तक्षेपहरू त्याग्न असम्भव छौं किनभने तिनीहरू अपेक्षाकृत थोरै र प्राप्त गर्न सजिलो छन्, "ट्रापासोले भने।
मुटुको जाँच समग्र स्वास्थ्यको अनुगमनको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। यो सिफारिस गरिन्छ कि सबै वयस्कहरूले जतिसक्दो चाँडो आधारभूत हृदय स्वास्थ्य जाँच सुरु गर्न...
विज्ञहरू भन्छन् कि हरेक दिन एक वा धेरै चिनी-मिठा पेय पदार्थ पिउने महिलाहरूमा हृदय रोगको जोखिम बढ्छ।
"फूड कम्पास" भनिने नयाँ प्रणालीले 9 कारकहरूको आधारमा खानालाई सबैभन्दा स्वस्थ देखि न्यूनतम स्वस्थसम्मको श्रेणी निर्धारण गर्छ। फलफूल र तरकारीले सर्वाधिक अंक पाए ।
यदि तपाइँ वा तपाइँलाई मनपर्ने कोही एक मेकानिकल नरम आहार निर्धारित गरिएको छ भने, तपाइँ खाना योजना कसरी पछ्याउने भनेर जान्न सक्नुहुन्छ। यस लेखले मेकानिकल अन्वेषण गर्दछ ...
यदि तपाईंले डेनियलको फास्ट डाइटको बारेमा सुन्नुभएको छ भने, तपाईंले यसको अर्थ के हो भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ। यस लेखले आहार, यसको फाइदाहरू र हानिहरू, र कसरी पछ्याउने भनेर अन्वेषण गर्दछ ...
तपाईं आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर एड्रेनल थकानका लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। एड्रेनल थकान आहार बुझ्नुहोस्, कुन खाना खाने र…
दूध, चिज र दहीमा प्रशस्त मात्रामा पाइने पोषक तत्वले मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने विज्ञहरू बताउँछन् ।
ग्यास्ट्राइटिसले पेटको सूजनलाई बुझाउँछ। केही खानेकुरा खाने र अरूलाई बेवास्ता गर्दा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ग्यास्ट्राइटिस बारे थप जान्नुहोस्...
मशरूमहरू स्वादिष्ट र तपाईंको लागि राम्रो छन्, तर के तपाईं केटोजेनिक आहार खान सक्नुहुन्छ? यो लेख च्याउको पोषण र कार्बोहाइड्रेटमा केन्द्रित छ, र तपाईंलाई…
पोस्ट समय: अक्टोबर-15-2021